イソフラボンとエクオールの違いとPMS症状緩和におすすめサプリ９選

今回は、女性ホルモンのバランスを整える成分「大豆イソフラボン」と若返り効果があるとして話題の成分「エクオール」の違いを徹底検証してみました。

特に、今回は女性にとっては毎月不快な症状に悩まされる月経前症候群(PMS)の症状緩和に効果があるのはどっち？に着目してみました！

こんなあなたにおすすめの記事！

• 生理前のイライラ、不安感、肌荒れ、むくみ、肩こりなど不快な症状がひどい
• 年齢を重ねても生き生きと若々しくありたい！
• 大豆イソフラボンとエクオール、サプリメントで摂るならどっち？

PMS緩和におすすめのイソフラボンサプリも紹介していますので、辛い女性特有の悩みを解消するのにお役に立てば嬉しいです。

大豆イソフラボンとは？

イソフラボンは、大豆に多く含まれているフラボノイドの一種です。フラボノイドというのは、ポリフェノールの一種で抗酸化作用に優れています。

また、大豆イソフラボンの構造は、女性ホルモンの「エストロゲン」に似ていてエストロゲン様作用もあります。ただ、この大豆イソフラボンには、吸収されにくいグリコシド型と吸収されやすいアグリコン型があり、女性ホルモン様作用があり、エストロゲンと似ているのは「アグリコン型」です。

エクオールとは？その効果は？

「エクオール」って聞いたことがありますか？最近、テレビでも取り上げられることが多いので、耳にしたことがあるという方も多いと思います。

このエクオールは、別名「スーパーイソフラボン」とも呼ばれ、イソフラボン同様、女性ホルモン様作用があり、女性ホルモンバランス、自律神経バランスを整えて、健康な体、美肌へ導いてくれます。

エクオールって何？

エクオールは、大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が腸内に吸収されるときに変換される代謝物のことです。

エクオールに変換してくれるのは、腸内に棲んでいる腸内細菌で「エクオール産生菌」です。エクオール産生菌は1種類だけではなく、10種類以上いると言われています。

エクオールが作れる人の特徴

実は、大豆イソフラボンを摂ったからと言って、誰もが「エクオール」を作り出せるわけではないのです。日本人でエクオールを作れる人は、約50％なんです。それだけ？と思った人もいるかもしれませんが、欧米では20～30％の人しかエクオールを作れないのです。

その違いは、食生活にありました。以前、「世界ふしぎ発見！」でも検証していたのですが、40代半ば～50代の現役モデルの女性10人のエクオール検査を行ったところ、レベル5まである中、2名だけがレベル4という結果に。

8人はあまりエクオールが作れない3以下。(※エクオール検査をすると、エクオールを作り出せるレベルが5段階で表されます。4以上が作れる人に分類されます。)

レベル4の彼女たちの食生活を聞いたところ、共通していたのは、毎日「大豆製品」を食べていることでした。

1人は毎朝納豆を、もう一人は洋食が多くても味噌汁に、豆腐やワカメ、油揚げという具材をよく使うということでした。

欧米人との違いもやはり、昔ながらの日本の味噌や醤油、納豆などを食べる食生活にあったのです。

エクオールを作り出すために摂るべき大豆イソフラボンの種類

では、大豆をたくさん食べれば、エクオールをたくさん作り出せるのか？というと、そういうわけではないのです。

大豆に含まれているイソフラボンは、まず2つのタイプに分けられます。

• アグリコン：型吸収されやすい
• グリコシド：型吸収されにくい

グリコシド型イソフラボンは、周りに糖がついているので吸収されにくいのに対して、アグリコン型イソフラボンは糖が外れているので吸収されやすいという特徴があります。

吸収されやすい「アグリコン型」は、さらに「ダイゼイン」「ゲニステイン」「グリシテイン」の3種類に分けられます。

エクオールに変換される「ダイゼイン」は、アグリコン型のイソフラボンに含まれているので、エクオールを作り出すには、アグリコン型イソフラボンを摂取した方がいいのです。

では、ダイゼインを含むアグリコン型イソフラボンを摂取するにはどうすればいいか？

発酵した大豆から抽出したイソフラボンには、丸大豆から抽出したイソフラボンよりも多くアグリコン型イソフラボンが含まれています。また、味噌や納豆、醤油など、発酵食品にダイゼインが多いことも分かっています。

ただ、日本古来からある優れた大豆発酵食品を食べることが少なくなった若い世代の人たちには、エクオールを作れなくなっている人も増えているようです。

大豆イソフラボンとエクオールの違いをまとめました！

大豆イソフラボンとエクオールについてまとめると、

• 大豆イソフラボンは、大豆に含まれるポリフェノールの一種「イソフラボン」
• エクオールは、アグリコン型イソフラボンに含まれるダイゼインが腸内で変換されて作られる成分

ということいなります。

PMSの症状を緩和するなら大豆イソフラボン？エクオール？

では、PMSの症状を改善するには、大豆イソフラボンとエクオールのどちらが適しているでしょうか？

もう一度、大豆イソフラボンの種類について説明すると、吸収されやすいアグリコン型イソフラボンには、グリシテイン、ダイゼイン、ゲニステインとあります。

大豆イソフラボンの構造は、女性ホルモンのエストロゲンに似ているため、女性ホルモンバランスの乱れによるPMS(月経前緊張症)や更年期障害の症状緩和、美肌効果など女性に嬉しい効果が得られることは説明しましたよね。

厳密に言うと、エストロゲンに構造が似ているのは、アグリコン型イソフラボンの中にある「ゲニステイン」なんです。

画像参照元：キッコーマン輝きプロジェクト公式サイト

そのため、ゲニステインはエストロゲン様作用が一番強いのです。 女性ホルモンのバランスを整えて、PMSや更年期障害の不快な症状を緩和する目的で摂取するのであれば、「ゲニステイン」そのものを摂取できる「大豆イソフラボン」がおすすめなんです。

腸内でエクオールが作れなくても、ゲニステインそのものを摂取することで、PMSや更年期障害の症状緩和につながります。

PMSの症状緩和は大豆イソフラボン！おすすめサプリ９選

PMS症状緩和には、ズバリ「大豆イソフラボン」がおすすめ。 毎日食品で摂取するのは難しい大豆イソフラボンは、サプリメントの摂取がおすすめ！

そこで、おすすめの「大豆イソフラボン」または「大豆イソフラボンから作られるエクオール」を使ったサプリメントを厳選しました。

♥1位♥ キッコーマン からだ想い 基本のサプリ

江戸時代から醤油を造り、100年以上大豆に携わってきたキッコーマンが開発した「からだ想い 基本のサプリ」。

• 大豆のスペシャリストだからこそ高品質な大豆イソフラボン配合
• 1日2粒飲むだけで、エストロゲン様作用がエクオールの同等以上あるゲニステインを含んだイソフラボンアグリコンが25mgも摂取
• 醸造技術を活かした独自技術によってブドウ種子から抽出した高純度のポリフェノールも配合

基本のサプリは、成分が表示通り含有されている、有害レベルの不純物が入っていない、などが認証されている「ハイクオリティ認証」を取得しています。

《キッコーマン からだ想い 基本のサプリ 商品情報》

• 内容量：60粒(30日分)
• 通常価格：5,460円(税込)

キッコーマン 基本のサプリを購入する

♥2位♥ エクノキュア

創業55年の医薬品会社が開発、満足率91%というモニター調査結果を誇るエクオールサプリメント。

• 大豆イソフラボンから作られる重要な成分「エクオール」をそのまま配合
• エクオールと相性バツグンの乳酸菌H61を1日分(3粒)にヨーグルト40個分以上配合
• 天然のミネラルを9種類も含みめぐりをサポートしてくれる有機マカを配合

30日間のモニター調査も実施され、ほとんどの人が「違い」を実感しているという、女性を応援するエクオールとマカのダブルサポート成分のサプリメントです。

《エクノキュア 商品情報》

• 内容量：90粒(約1ヵ月分)
• 通常価格：6,480円(税込)
• 定期購入：約38％OFF→3,980円(税込)＆送料無料
• 初回購入：約69％OFF→1,980円(税込)＆送料無料、10日間安心返金保証

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♥3位♥ イソラコン

日経ヘルスや美STORYにも掲載されたことのあるイソフラボンのサプリメント”イソラコン”。

• 大豆胚芽のみが原料のアグリコン型イソフラボン配合
• 麹菌発酵技術を取り入れている製法は特許取得済み
• 3粒で味噌汁10杯分ものアグリコン型イソフラボンを摂取

イソフラボンがぎゅぎゅっと詰まったサプリメント。まずは20日分でお試しができるのも嬉しい。

《イソラコン 商品情報》

• 内容量：90粒(30日分)
• 通常価格：5,700円(税別)
• 定期購入：1～2袋4,750円(税別) 3袋以上4,250円(税別)
• お試し：20日間分 1,980円(税込)

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♥4位♥ ソイルナ

妊活をはじめ、女性の体を向き合って商品開発を行っている17年の実績があるヤマノのサプリメント。

• 女性の体を整えるマカを配合
• 吸収率の高いアグリコン型イソフラボン配合
• 40代から不足しがちなカルシウム、マグネシウム配合
• 酵素の働きを高める必須栄養素セレン、亜鉛配合

マカ＆イソフラボンの相乗効果で女性の体をサポート、さらに年齢とともに不足しがちな成分も配合して、いきいきと若々しい体をキープします。20～30代の若年性更年期障害やPMSにもおすすめ。

《ソイルナ 商品情報》

• 内容量：60カプセル(30日分)
• 通常価格：5,130円(税込)
• 定期購入：1,080円OFF→4,050円
• お試し：初回定期便3,024円(税込)

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♥5位♥ イソラコン葉酸400μgプラス

35歳～の妊娠を考えている女性のための「大豆イソフラボン＆葉酸」のサプリメント。

• 医師も推奨！妊娠前の体づくりにおすすめのイソフラボン摂取
• 体内での吸収力＆吸収速度が断然いいイソフラボンを使用
• 吸収力の高い葉酸が2日分(400μg)摂取できる！
• イソフラボンと葉酸の同時摂取で妊娠前の体づくりをサポート！

イソフラボン研究において30年の歴史がある「ニチモウバイオティックス株式会社」のサプリメントで、高品質である証「原材料ハイクオリティ認証取得」なので安心して妊娠に向けての体づくりが始められます。

《イソラコン葉酸400μgプラス 商品情報》

• 内容量：60粒(約1ヶ月分)
• お試し価格：2,999円（税込）＆送料無料

イソラコン葉酸400μgプラスを購入する

♥6位♥ フルミーエクオール

エクオールを体内で作り出せない体質の女性のための「エクオール」が摂れるサプリメント。

• エクオールが主成分だからダイレクトに体内に届く
• エクオールを作り出すサポートをしてくれるオリゴ糖の1種「ラクトビオン酸」」配合
• 睡眠の質をサポートするL-テアニン、イライラを鎮めてくれるギャバ配合

実感重視で開発されているから、イソフラボンサプリでは効果を感じられなかったという方にもおすすめ。

《フルミーエクオール おすすめポイント》

• 内容量：90粒(30日分)
• 通常価格：7,480円
• 定期購入：2回目以降33%OFF→4,980円(税別)
• 初回購入：60％OFF→2,980円(税別)、送料無料、15日間全額返金保証付き

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♥7位♥ DHC大豆イソフラボン

低価格なイソフラボンサプリ。女性に嬉しい美容成分も配合して美容と健康もサポート。

• アグリコン型イソフラボンを1日の目安量を超えない量を配合
• ブラックコホッシュ、レッドクローバー、コラーゲン、ビタミン類などの美容成分も豊富

朝夜と2回に分けて摂るのがおすすめされています。

《DHC大豆イソフラボン 商品情報》

• 内容量：60粒(30日分)
• 通常価格：874円(税込)

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♥8位♥ 小林製薬 エクオール 発酵大豆イソフラボン

命の母と同じ小林製薬のサプリメント。独自の発酵技術によって、大豆イソフラボンからエクオールに変化させて配合しています。

• エクオールそのものを体内に摂りこめる
• PMSや更年期障害の症状緩和に効果的なブラックコホッシュ配合
• 血流を良くするポリフェノールの一種ヘスペリジンや安眠効果のあるテアニン配合

《小林製薬 エクオール 発酵大豆イソフラボン 商品情報》

• 内容量：30粒(30日分)
• 通常価格：2,700円(税込)

小林製薬 エクオールを購入する

♥9位♥ 大塚製薬 エクエル

ゆらぎ世代の女性をサポートする「エクオール」とフランス語で女性という意味の「エル」をかけ合わせた商品名の「エクエル」。

• 大塚製薬開発
• イタリアのチーズから発見された乳酸菌「ラクトコッカス20－92」を使って発酵
• 1日4粒で10mgのエクエルを摂取

1日の摂取量が多いものの、体内でエクオールに変えられない体質でもエクオールが摂取できる。

《大塚製薬 エクエル 商品情報》

• 内容量：112粒(28日分)
• 通常価格：4,320円(税込)

大塚製薬エクエル 購入する

大豆イソフラボン サプリメントの飲み方

効果的なのは　いつ飲むのがいい？

大豆イソフラボンの吸収は、摂取してから約2時間でピークを迎えます。その後、24～48時間以内には体外へ排出されるので、毎日の摂取がおすすめです。

薬ではないので、基本的には、どのタイミングで飲んでもいいのですが、元気に1日を過ごすためには朝食後、寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚めるなどでお悩みでしたら、就寝の2時間前に摂取してみてください。

大豆イソフラボンを摂り過ぎるとどうなる？

なんでも過剰摂取はおすすめできません。アグリコン大豆イソフラボンの摂取は、1日の摂取量の目安75mgで、そのうちサプリメントで摂取するのは30mgが上限です。

大豆イソフラボンの効果についてもっと詳しく

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンの構造に似ているため、女性に嬉しい効果がたくさんあります！そんな大豆イソフラボンの効果を見てください。

１．月経前症候群(PMS)の症状緩和

PMS(月経前症候群)の症状は、更年期障害の症状にも似ていて、「若年性更年期障害」とも呼ばれることもあります。20代～30代の女性に多く見られる症状です。

排卵を過ぎると、女性の体は妊娠に備えて２つの女性ホルモンのうち、プロゲステロンの分泌が活発になります。この時期は「妊娠しているかもしれない」ので、男性を受け付けなくなります。

このプロゲステロンの働きが活発になりすぎると、攻撃的になり、イライラと怒りっぽくなります。PMSの症状もこのプロゲステロンの過剰分泌によるものです。この攻撃的になるホルモン「プロゲステロン」の分泌が過剰であれば、本来は、脳下垂体から指令が出て分泌を抑制します。

脳下垂体の働きは自律神経と関係していて、寝不足や強いストレス、生活習慣の乱れ、食生活のバランスによって、自律神経もバランスが崩れてしまいます。すると、脳下垂体からの指令も正常に働かないので、プロゲステロンのどんどん過剰に分泌されて、生理前の不快な症状を起こしてしまうのです。

大豆イソフラボンと同じ構造のエストロゲンには、自律神経のバランスを整える効果もあり、脳下垂体からの指令を正常にしてくれるので、PMSの症状緩和効果に期待できます。

２．更年期障害の症状緩和

卵巣から分泌されている女性ホルモンは、20歳～20代後半にかけて活発に働きます。30歳代に女性ホルモンの分泌がピークになり、その後は、年齢とともに卵巣の機能が低下して、女性ホルモンの分泌量も減少します。

45歳を迎える頃、心身のバランスを崩しやすくなります。ちなみに、私が通うレディースクリニックでは、更年期障害の症状緩和のためにプラセンタ注射を受ける場合、45歳から保険が適応されます。それだけ、45歳を境に、更年期障害の症状に悩む人が多いということ。

PMSの原因と異なり、女性ホルモンの分泌量が減少することで不快な症状が出る更年期障害にも、大豆イソフラボンがおすすめです。

エストロゲンと似た構造をしている大豆イソフラボンが、女性ホルモンのような働きをしてくれるので、分泌量が減少して不快な症状が出てしまう更年期障害の症状を緩和してくれます。

３．バストアップ効果

思春期を過ぎると、女性は「エストロゲン」と「プロゲステロン」2つの女性ホルモンが分泌されるようになります。

この2つのうち、胸がふくらんだり、体全体が女性らしい丸みを帯びた体型にしてくれるのが「エストロゲン」です。エストロゲンの働きによって、乳腺が発達してくるためです。乳汁を作る大切な乳腺を守るため、女性の胸は皮下脂肪がつきやすく、脂肪が蓄えられやすくなっています。

通常はふわふわとした柔らかいおっぱいをしているのですが、女性ホルモンバランスの分泌が少ないと、冷たく硬いおっぱいになってしまいます。

バストアップ、胸を大きくするには、エストロゲン様作用のある大豆イソフラボンの摂取と血行やリンパの流れを良くすることがおすすめです。

4．髪の毛(白髪予防・育毛効果)への効果

抜け毛が増えたり、白髪が増える原因は、頭皮環境が悪い、睡眠不足、タンパク質不足、カラーリングやパーマなどさまざまです。

また、強いストレスは、ホルモンバランス、自律神経バランスが乱れて血行不良を起こします。血行不良になると、栄養素が髪に行き届かなくなるため、パサツキ、枝毛、抜け毛、白髪の原因になります。

女性ホルモンバランス、自律神経バランスを整える大豆イソフラボンには、ヘアケアの効果にも期待できます。

5．生理不順の改善効果

若い女性に増えている生理不順。多くはストレスや食生活、生活習慣の乱れによって、自律神経のバランス、女性ホルモンのバランスが乱れてしまうことが原因です。

分泌されるはずの女性ホルモンが分泌されず、生理が来たり、来なかったりします。これは、妊娠しにくい体質にもなり、将来、不妊という悩みとも向き合うことにもなりかねません。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンバランス、自律神経のバランスを整えてくれるので、20代、30代女性の生理不順改善にも効果が期待できます。

6．抑毛効果

女性の体でも、卵巣と副腎で男性ホルモンが作られています。男性ホルモンは、体毛を増やす働きがあります。

通常は、女性ホルモンが男性ホルモンの働きを抑制しているので、男性のように毛が濃くなったり、ひげが生えたりはしません。

しかし、卵巣のトラブル、自律神経や女性ホルモンバランスが乱れると、男性ホルモンの分泌が活発になり、体毛が濃くなったり、最近は「髭」が生えてきて悩む女性も増えてきました。

こうした男性ホルモンを抑制する女性ホルモンの働きをしてくれる大豆イソフラボンは、抑毛効果にも期待できるのです。

7．美肌効果(美白・肌荒れ・ニキビ肌改善)

エストロゲンは、ツヤのある美肌を作る「美肌ホルモン」とも呼ばれています。

エストロゲンの分泌量が減少したり、バランスが崩れると、肌の水分量、コラーゲンが維持できなくなります。また、コラーゲンが減少すると、肌のターンオーバーも正常に行われなくなり、シミやくすみの原因になります。

また、ニキビは、体毛が増えたり、髭の原因となる男性ホルモンの分泌量が増えると、皮脂分泌量も増えるため、ニキビができやすくなります。

こうした肌悩みもエストロゲン様作用のある大豆イソフラボンが解決してくれて、美肌に導いてくれます。

8．ダイエット効果

生理が終わって、卵胞期に入ると、エストロゲンの分泌量が増えます。エストロゲンは、妊娠に備えて、体の中にスペースを確保しようと、内臓周辺の脂肪を燃焼しやすくします。

女性ホルモンのバランスが崩れていて、エストロゲンがきちんと分泌されていないと、太りやすくなったり、むくみやすくなり、ダイエットの妨げとなります。エストロゲン様作用のある大豆イソフラボンを摂取して、痩せやすい体を作ることができます。

9．腸内環境を整える・便秘解消効果

大豆イソフラボンが直接、大腸に働きかけて、腸内環境を整えるという効果には期待できませんが、自律神経のバランスを崩していると、便秘になったり、下痢を引き起こしたりします。

自律神経バランスを整える効果もある大豆イソフラボンの摂取で、便秘や下痢を改善して腸内環境を整える効果に期待できます。ただし、納豆やおからなどの食品で摂ると、食物繊維も摂取できるので、腸をキレイに掃除してくれる効果があります。

大豆イソフラボンの効果を実感できるサプリメントはこちら

大豆イソフラボン(アグリコン型)1日の摂取目安量

イソフラボンは、体内に留まることができないので、エクオールが作れる人も作れない人でも、毎日毎食大豆製品を摂ることがおすすめです。

では、1日にどのくらいの大豆イソフラボン(アグリコン型)を摂っているでしょうか？

• 閉経前の女性：16mg/1日
• 閉経後の女性：22mg/1日

食品にはどのくらい含まれているのでしょうか？それぞれ100gあたりに含まれているアグリコン型イソフラボンの量です。

• 豆腐：20.3mg
• 納豆：73.5mg
• 豆乳：24.8mg
• 味噌：49.87mg
• おから：10.5mg

食事でどれだけの量を食べればいいか？

参照元：キッコーマン公式サイト

これだけの量を毎回食事に摂りれるのは大変ですね。毎日の食事で摂るのが難しい場合は、サプリメントを上手に取り入れましょう。

PMS(月経前症候群)の症状にはどんなものがある？

PMS(月経前症候群)は、以前は、生理前になると緊張状態になる女性が多かったことから、以前は「月経前緊張症」と言われていました。

しかし、緊張状態だけでなく、さまざまな不快な症状があることが分かり、最近では、月経前症候群と言ったり、PMS(＝Premenstrual Syndrome)と呼ぶようになりました。

では、PMS(月経前症候群)の不快な症状にはどんなものがあるでしょう？あなたにも当てはまるものはありますか？

・身体的な不快症状

・お肌の悩み

・精神的な不快症状

これらの症状に当てはまるものはありませんか？りびはだ編集部の女性スタッフたちも、生理前になると、こうした症状に悩まされています(T_T)

最近は、PMS(月経前症候群)に効果があるというサプリメントも販売されるようになりましたね。いろいろな成分がある中、今回は、女性ホルモンのバランスを整えるのに効果があると言われる、大豆イソフラボンとエクオールを比較してみました。

更年期障害の症状緩和にもいいと言われる、２つの成分には、どんな効果があるのか、それぞれの違いについて紹介しましょう。

大豆イソフラボン サプリメントに関するQ＆A

Q1.子宮筋腫だけど大豆イソフラボンを摂取してもいい？

Q2.妊娠中の大豆イソフラボンの摂取はOK？

Q3.大豆イソフラボン摂取で不正出血することはある？

Q4.大豆イソフラボンを摂取してニキビができやすくなりますか？

Q5.飲み合わせしていいもの、悪いものはありますか？

下記の成分は一緒に摂取しても問題ございません。

Q6.大豆イソフラボン摂取しはじめに熱が出ることありますか？

Q7.授乳中ですが、大豆イソフラボンを摂取してもいいですか？

Q8.大豆イソフラボン摂取しはじめて頭痛がひどくなることありますか？

Q9.妊活にも効果がありますか？

Q10.生理中に大豆イソフラボンを摂取してもいい？

Q11.何歳から大豆イソフラボンを摂ってもいいですか？

Q12.大豆由来の副作用について心配はありませんか？

Q13.大豆アレルギーの心配はありませんか？

PMSの症状緩和におすすめのサプリメントはこちら

まとめ

PMSの症状は、ときに仕事や家事にも支障を与えます。つらい症状がサプリメントで少しでも緩和して、快適に過ごせるといいですね。