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尾崎まり江
今回のテーマは「むくみ(浮腫み)」。ストレッチをしてもマッサージをしても、なかなか改善されない「むくみ」の原因は「めぐりの悪さ」
体内のめぐりを改善して、体に溜まった余分な水分を排出するサプリメントをご紹介！
「むくみサプリ」はこんなあなたにおすすめ
- 朝起きたら顔がパンパン！まぶたが重い
- 夕方になると足がむくんでパンパン！靴がきつい
- いつもむくみがちで足が太く見える、スカートが履けない
むくみは、太って見られるだけでなく、むくみを繰り返していると、目の下のクマやシワなどの原因にもなります。
むくみを解消するには、体の内側からのケアも必須。血流やリンパのめぐりを良くして、余分な水分の排出を促すことが重要。
外側からのケアだけでは改善しにくいむくみを解消するには、サプリがおすすめ！
飲むだけで、朝スッキリ！夕方もむくみにくいという嬉しい効果が！今回は、リンパケアセラピストが厳選した、おすすめの「むくみサプリ」を紹介します。
むくみセルフチェック！
まずはむくみをチェックしてみましょう！
足のすねを指などで押してみてください。10秒待ってみて、皮膚が戻ってこないという場合は、むくんでいる証拠。
また、足の裏やふくらはぎがぶよぶよしている、枕などの型が顔についたらなかなか取れない、まぶたが腫れぼったくて重たい。。。こんな症状があったら、それは「むくみ」によるものです。
自分では気づいていない？むくみやすい体質や生活習慣をチェック！
また、自分では気づかないけど、むくんでいるという人もいます。例えば、下記のチェック項目に当てはまる人は、実はむくんでいる、むくみやすい体質です。
《むくみやすい体質チェック》
✔スナック菓子やファーストフードをよく食べる
✔お酒を飲む機会が多い
✔ラーメンやうどんなどの汁は全部飲む
✔立ち仕事である
✔デスクワークで座りっぱなし
✔冷え性
✔便秘気味
✔水分を摂るわりには尿の回数が少ない
✔水分を摂らなさすぎ
✔肩や首のコリがひどい
✔漬物などの塩分の多い食品をよく食べる
✔夕方になると靴がきつくなる
✔ハイヒールで歩くことが多い
✔間食がやめられない
✔夕飯が遅い・寝る前に食べる
✔甘いものをよく食べる
✔3食お腹いっぱい食べる
✔車移動が多く、あまり歩かない
むくみサプリで効果が期待できる”むくみ”の原因
むくみ解消に効果が期待できるサプリメントは、どんな”むくみ”にも効果があるというわけではありません。むくみサプリの効果が期待できる”むくみ”は、
あなたのむくみは何が原因？
- 血行不良やリンパの流れが悪くてむくんでいる
- 塩分の過剰摂取
- アルコールの過剰摂取
- 食事が不規則・外食が多い
このような原因でむくんでいるのであれば、むくみサプリを試してみる価値あり♪
※腎臓疾患などによるむくみは病院での診察を受けましょう。
むくみサプリを選ぶときの３つのポイント
では、むくみサプリを選ぶ時、何を基準にして選べばいい？むくみサプリを選ぶ時の３つのポイントを紹介しましょう。
①むくみ解消に効果のある主な成分を見る
むくみサプリを選ぶのに見てほしいポイントとしては、まず成分です。むくみを解消するために必要な成分が入っていることを確認しましょう。
- カリウム：むくみの原因「塩分」の排出を促してくれる
- コーンシルク：トウモロコシのひげのことで、余分な水分の排出を促してくれる
- 赤ブドウ葉エキス：静脈の血流改善効果があることから軽い静脈瘤の治療に使われる
- メリロート：血流やリンパの流れを促してくれる
②毎日飲むものだから安全性の高いものを選ぶ
せっかく体にいいものを摂るのに、防腐剤や合成着色料、合成香料などが入っていると解毒作用のある肝臓を働かせたり、老廃物を溜め込むことになってしまいます。
毎日摂取するものなので、体に不要なもの、毒になるものが入っていない安全性の高いサプリメントを選ぶようにしましょう。
③長く続けられる価格帯
人間の細胞がすべて生まれ変わるには、約90日(3ヶ月)かかると言われています。効果をしっかり実感するためにも、3ヶ月以上の摂取がおすすめです。
そのため、継続しやすい価格かどうかもチェックしておきましょう。継続的に愛飲するのであれば、定期購入のあるサプリメントもおすすめです。
パンパンの足や顔のむくみを解消！おすすめむくみサプリ9選
パンパンの足や顔のむくみを解消する成分をぜいたくに配合しているおすすめの「むくみサプリ」を厳選しました！
♥1位♥ メグリス リコピンプラス
《メグリス リコピンプラスの特長》
臨床評価試験済みのむくみサプリ「メグリス リコピンプラス」は、アメリカ、フランス、日本の3カ国の楽天モールで1位を獲得した実績のあり！雑誌「GLITTER」にも紹介されています。
むくみ解消効果のある成分がぎゅぎゅっ合計26,100㎎！体内のめぐりを良くして、むくみにくいスッキリボディに整えてくれます。
さらに、抗酸化作用がビタミンEのの100倍、βカロテンの2倍もあるリコピンを配合。基礎代謝を上げて、むくみにくい体作りができるほか、美白効果などのお肌への効果にも期待できます。
《むくみ解消に効果が期待できるメグリス リコピンプラスの成分》
カリウム、メリロート、赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、コーンシルクエキス、リコピン
《メグリス リコピンプラスの商品情報》
- 内容量：90粒(約1ヶ月分)
- 通常価格：4,000円(税別)
- 2回目以降の購入：3,200円(税別)
- 初回定期購入：定期購入申し込み990円＆送料無料 ※かわいいサプリケース付き
♥2位♥ するるのおめぐ実
《するるのおめぐ実 特長》
むくみ解消に効果のある３つの天然成分、赤ブドウ葉エキス、とうもろこしのひげ、明日葉に加え、腸内をすっきり整えてくれる乳酸菌を配合した「するるのおめぐ実」。
食生活の改善、見直し、しようと思ってもなかなか実行できないあなた。まずは、するるのおめぐ実から始めてみるのもおすすめです。
《むくみ解消に効果が期待できるするるのおめぐ実の成分》
赤ぶどう葉 明日葉 とうもろこしのひげ 乳酸菌
《するるのおめぐ実 商品情報》
- 内容量 62粒(1ヶ月分)
- 通常価格：6,480円(税込)
- 定期購入：2回目以降、2袋コース 5,184円(税込)・１袋コース 2,754円(税込)
- 初回購入：定期購入申し込み1袋980円(税込)＆送料無料、30日間全額返金保証付き
♥3位♥ やくぜん
《やくぜん 特長》
古代より使われている和漢植物を使ったむくみサプリ。むくみの原因となる余分な水分をの排出をサポートしてくれるウラジロガシエキス、血流を促し冷えを解消してくれるヒハツエキス、体内の水分バランスを整えてくれるコーンシルク、余分な水分を排出する明日葉など、たっぷりのむくみ解消効果に期待できる成分を配合しています。
また女性に不足しがちな「鉄分」を国が定める既定値量が含まれているのも特長で、血色が悪い、生理前後はフラフラしやすいなどで悩んでいる女性にもおすすめですよ♪
《むくみ解消に効果が期待できる”やくぜん”の成分》
ヒハツエキス、ウラジロガシエキス、明日葉、コーンシルク
《やくぜん 商品情報》
- 内容量 120粒(1ヶ月分)
- 通常価格：6,980円(税込)
- 定期購入：2回目以降、3,980円円(税込)
- 初回購入：1,500円(税込)＆送料無料 ※体に合わない場合以外は2回以上の継続が必要
♥4位♥ めぐりゆく
《めぐりゆく 特長》
血管を拡張し、血行を促進する作用のある「シトルリン」を配合したむくみサプリ。むくみを改善するだけでなく、美肌効果や肩こり、日中の眠気、慢性疲労、二日酔いなどの解消効果にも期待できる成分。
シトルリンを含む全10種類のむくみ解消に期待できる成分は、すべて天然素材のものを使用しています。
《むくみ解消に効果が期待できる「めぐりゆく」の成分》
シトルリン、赤ブドウ葉、カリウム、ハトムギ、ヒハツ、ニガウリ、ハトムギ、ウラジロガシ
《めぐりゆく 商品情報》
- 内容量 120粒(1ヶ月分)
- 通常価格：2,980円(税込)
- 定期購入：2回目以降、2,682円(税込)
- 初回購入：1,980円(税込)＆送料無料 ※定期購入継続条件なし
♥5位♥ ビューティーレッグセルライトスリム
《ビューティーレッグセルライトスリム 特長》
めぐりをよくして、余分な水分をスッキリさせるだけでなく、メラメラ成分が余分な脂肪を溜め込まないサプリメント。
さらに、糖・脂・塩などをコントロールしてくれたり、女性のエイジングケアにもおすすめの美容成分をたっぷり配合しているので、女性の気になる美容の悩みほとんどにアプローチしてくれます。
《むくみ解消に効果が期待できるビューティーレッグセルライトスリムの成分》
メリロート、L-シトルリン、黒胡椒抽出物、明日葉
《ビューティーレッグセルライトスリム 商品情報》
- 内容量：90粒(約1ヶ月分)
- 通常価格：5,680円(税込)
- 2回目以降の購入：55％OFF→2,592円(税込)
- 初回定期購入：定期購入申し込み 980円＆送料無料
♥6位♥ Dr’sタイツー
《Dr’sタイツー 特長》
医師と薬剤師監修のもと開発されたDr’sタイツーは、アレルギー物質は不使用で、植物由来の原料のみを厳選して配合しています。
年齢とともに弱ってくる血管をコーティングしている細胞壁。この細胞壁を結びつける役割を果たしている「Tie2(タイツー)」に着目して開発された血管のエイジングケアができるむくみサプリです。
《むくみ解消に効果が期待できるDr’sタイツーの成分》
ヒハツエキス、ハス胚芽エキス、月桃葉エキス、スターフルーツ葉エキス、ブッチャーズブルーム
《Dr’sタイツー 商品情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：6,500円(税別)
- 2回目以降の定期購入：20％OFF→5,200円(税別)
- 初回定期購入：20％OFF→5,200円(税別) ※いつでも休止・解約可能
♥7位♥ きゅきゅっとスリム
《きゅきゅっとスリム 特長》
1日1回1粒飲むだけ。1粒に、むくみ解消に効果的な5つのスッキリ成分を配合。さらに、ダイエットサポート成分も配合されているので、減量したい人にもおすすめ。
ヒアルロン酸やコラーゲンなどの美容成分も配合されていて、きゅきゅっとスリムだけで、美肌もスリムも手に入れることができます。
初回の定期購入申込は、送料500円の負担のみでOK。実質無料で始められます。
《むくみ解消に効果が期待できるきゅきゅっとスリムの成分》
赤ブドウ葉、明日葉、コーンシルク、メルロート、カリウム、ショウガ
《きゅきゅっとスリム 商品情報》
- 内容量 30粒(1ヶ月分)
- 通常価格：5,069円(税込)
- 定期購入：2回目以降 4,410円(税込)
- 初回購入：送料のみ500円負担、実質30日分が無料
♥8位♥ ムクリア
《ムクリア 特長》
低価格でコスパのいいむくみサプリ。利尿作用があり、体の余分な水分排出を促す「明日葉」をはじめ、カリウム豊富なコーンシルクエキスなどを配合し、体の中のめぐりを良くします。
《むくみ解消に効果が期待できるムクリアの成分》
明日葉、コーンシルク、L-シトルリン、赤ワイン、金時生姜、リコピン
《ムクリア 商品情報》
- 内容量 62粒(約1ヶ月分)
- 通常価格：3,980円(税込)
- 定期購入：2回目以降 約37％OFF→2,480円(税込)
- 初回購入：76％OFF→930円(税込) メール便送料無料 ※定期購入の回数条件なし！
♥9位♥ むくらっく
《むくらっく 特長》
コーンシルクや発酵ショウガなど、むくみ解消に効果的な自然素材をたっぷり詰め込んだむくみサプリ。ビタミンB1、B2、B6も配合されていて、体の元気もサポートしてくれるので、疲れやすい、なんだか毎日だるいという方にもおすすめ。価格も続けやすい低価格。
《むくみ解消に効果が期待できるむくらっくの成分》
発酵ショウガ麹、赤ブドウの葉、コーンシルク、ししうど、よもぎ
《むくらっく 商品情報》
- 内容量 60粒(約1ヶ月分)
- 通常価格：3,580円円(税込)
- 定期購入：2回目以降 約25％OFF→2,680円(税込)
- 初回購入：72％OFF→980円(税込)、送料無料
むくみサプリの効果的な飲み方 ３つポイント
サプリメントなので、好きな時間に摂取してもかまいませんが、毎日続けることがポイントです♪
①飲む時間を決めて毎日摂取
サプリメントなので、飲む時間は決まっていませんが、毎日規則正しく飲むことで効果を実感しやすくなります。食前食後、寝る前など、忘れず飲めるタイミングで飲みましょう。
②継続して３ヶ月は摂取
人間の細胞が入れ替わるのに３ヶ月はかかると言われています。サプリメントの効果を実感するためにも、３ヶ月は継続して飲むようにしましょう。
③目安量を守る
メリロートなど過剰摂取すると、肝障害を引き起こす可能性があるとされる成分もあります。各メーカーが推奨している目安量を守って飲みましょう。
記載されている目安量よりも少ない場合でも、効果が実感しにくいので注意してください。３～９粒などで記載されている場合は、ご自身の体の様子を見ながら飲みましょう。
飲み始めは多めに摂ると早く効果が実感できます。除々に体質が変わってくるのを見ながら減らしていくといいでしょう。
むくみサプリ選びのポイントにしたい成分一覧
むくみサプリ選びに参考にしてほしい、むくみ解消におすすめの成分とその働きを一覧にしてまとめました。
・カリウム
むくみ解消に効果があるとして有名な成分「カリウム」。ミネラルの一種であるカリウムは、細胞内液に存在しています。反対にむくみの原因と言われる「ナトリウム」は、細胞外液に存在しています。
このカリウムとナトリウムの濃度が一定のバランスで保たれているのが通常です。しかし、塩分を過剰に摂取すると、体内のナトリウム濃度が高まります。
反対にカリウムが不足すると、この２つの濃度のバランスが崩れて、体はナトリウムの濃度を下げるために水分を溜め込み”むくみ”を生じさせます。
カリウムは体内のナトリウムとカリウムの濃度バランスを一定に保つために、必要な成分で、塩分を多く摂り過ぎたときは、意識してカリウムを多く含む食品を摂取したり、サプリメントで補給することが必要です。
※カリウムの過剰摂取は、高カリウム血症を引き起こす危険性があるため、サプリメントで摂取するときは、目安量を守るようにしましょう。
・メリロート
マメ科の植物のメリロート。メリロートには、ポリフェノールの一種「クマリン」という成分が豊富に含まれています。クマリンには、血液やリンパの流れを良くする作用、抗酸化作用があり、むくみの解消におすすめの成分です。
メリロートには、クマリンの他にも、
- 血液の凝固を予防するジクマロール
- 血流を促進させるサポニン・ケルセチン
- 血管を広げる、抗酸化作用のあるスコポレチン
- 脂肪燃焼を促すケンフェロール
などが含まれていて、むくみの原因を取り除くのに効果的。ただし、メリロートの過剰摂取は肝毒性があるため、1日の摂取目安量は300mg以下です。
※DHCのサプリメント「メリロート」は、EU安全基準の2倍超えで肝障害報告もされていますが、因果関係が明確でないことから原因究明にまで至らず、今現在も発売中です。気軽に購入できるサプリメントですが、注意が必要です。
・赤ブドウ葉エキス
昔からワイン農家の人々は、足の不調に悩むことがなかったと言い、フランスでは1953年に、初めて赤ブドウ葉の研究が行われたそうです。
赤ブドウ葉エキスには、数種類のポリフェノールが豊富に含まれていて、これが足の不調に悩まないことと関係していると判明し、現在ヨーロッパでは、静脈瘤の治療のための医薬品にも登録されている成分です。
日本の薬品会社からも、赤ブドウ葉エキスを使った軽い静脈瘤の治療、むくみの改善に効果のある医薬品が発売されています。
赤ブドウ葉エキスに含まれているポリフェノールが、静脈の血流改善に効果があること、さらに、血管の炎症を抑制する効果があることから、むくみ改善効果に期待できます。
・明日葉エキス
葉っぱを切っても、明日には生えてくると言われるほど、生命力に優れている緑黄色野菜の１つ「明日葉」のエキス。
明日葉には、カルコンという粘り気のある黄色いポリフェノールが含まれています。枝を切るとジワ～と滲み出してきて、服に付くとなかなか取れないほどの粘り気です。
カルコンは、体に溜まった余分な油を取り除いて、血液のめぐりを良くしてくれます。またカルコンの他にも、カリウムやクマリンが含まれていて、むくみにくい体に導きます。
・コーンシルクエキス(とうもろこしの髭)
南米原産のトウモロコシは、安土桃山時代にポルトガル人宣教師によって日本に持ち込まれました。コーンシルクとは、そのトウモロコシの髭のことで、ネイティブアメリカンたちの間では、古くから民間療法に使用されていました。
膀胱や尿道の炎症をサポートしてくる、利尿作用があるうえに、体内の水分を調節してくれるミネラル成分のカリウムも多く含まれているため、むくみ改善の効果に期待できます。
コーンシルクエキスには、抗糖化作用もあることが分かっていて、血液中の糖と体内のタンパク質が結合して、糖化反応によって生成されるAGEを防ぐことができます。
AGEは、肌くすみ、茶褐色のシミの原因となります。むくみ改善&美肌効果にも期待できるのが、コーンシルクエキスです。
・ショウガ
血液のめぐりを良くしてくれて、体を温める効果のあるショウガは、女性特有の悩み「冷え性改善」にもおすすめ。香り成分「ガラノラクトン」、辛味成分「ジンゲロール」は血管拡張作用があり、血流を促して、体内の余分な老廃物や水分を体外へ排出してくれます。
・L-シトルリン
日本でスイカから発見された成分で、アミノ酸の一種。血管拡張作用のある「一酸化窒素」の生成をサポートしてくれる働きがあり、体の中の余分な老廃物を効率よく体外へ排出してくれる。
・ヒハツエキス
コショウ科の植物で、体を温めて冷えを防ぐ働きがあるとして、古来から重宝されてきた成分です。
近年、年齢とともに衰える毛細血管を強化するためのTie2(タイツー)を活性化して、血流をスムーズにしてくれるとして、むくみサプリや美容サプリに配合されるようになりました。
むくみの原因・むくみやすい生活習慣見直しでむくみを解消！
同じ職場で毎日同じ姿勢をしているのに、なぜか浮腫みやすい人、浮腫みにくい人っていますよね？いったいむくみって何が原因なんでしょうか？
むくみの原因は一つではありません。まずは、むくみの原因を知って、思い当たることはないか？もしあったら、生活習慣、食生活の見直しで解消できるかもしれません。
①血液循環・リンパの流れが悪い
むくみは余分な水分が体に溜まってしまうことで起こります。
足や顔のむくみの原因の多くが、血液循環、リンパの流れが悪く、余分な水分や老廃物が体に溜まってしまうことです。では、血液循環やリンパの流れが悪くなる原因を挙げてみましょう。
・運動不足
血液が全身にめぐらされるときは心臓のポンプ機能によって押し出されます。全身に酸素や栄養素を運んだら、老廃物を処理しながら戻ってきます。当然、心臓より下にある足の血液は重力の関係上、戻ってきにくいですよね。
そのため、心臓に戻る血液は、筋肉の収縮によって、血液やリンパは上へと押し出されます。運動不足であまり筋肉を動かすことがない場合、むくみやすくなります。
・激しい運動による筋肉疲労
運動不足も血行不良の原因になり、むくみやすくなりますが、激しい運動をすることでもむくみは起こります。激しい運動をすると、疲労物質の「乳酸」が血液中に溜まります。
血液中に乳酸や老廃物が溜まると、筋肉が硬くなってしまうので血流が悪くなります。そのため、激しい運動をした翌日、足がむくみやすくなります。
・座りっぱなし
同じ姿勢を続けていると、筋肉を動かさないので血液やリンパが足から戻りにくくなるうえに、座りっぱなしの場合、股関節も曲げた状態なので、血管やリンパ管が圧迫されて流れが滞ります。
夕方になると足がパンパンになっているというのは、座りっぱなしによって、水分が足に溜まってしまうからです。
・立ちっぱなし
立ちっぱなし、特に動かない場合は、筋肉の動きがなく、血液循環、リンパの流れが悪くなるので、むくみやすくなります。ヒールは足首が動きにくいので、さらにむくみやすくなります。
・ストレスが溜まっている
人はストレスを感じると、筋肉が緊張状態になり、血液循環、リンパの流れが悪くなることが分かっています。一時的なストレスであれば問題ありませんが、継続的にストレスを感じていると、自律神経のバランスも乱れるので、ますます血液循環が悪くなります。
・便秘
女性の悩みに多い便秘ですが、便秘は腸内に便が長時間溜まり、有害物質(ガス)が発生して腸内の血液循環が悪くなります。腸内の血液循環が悪くなると、全身の血行も悪くなり、むくみやすくなります。
・冷え
女性は男性に比べると、筋肉量が少なく体温が上がりにくいため、冷え性に悩む人も非常に多いですよね。冷えは、血液循環を悪くし、むくみ、肩こり、便秘などさまざまな体の不調の原因になります。
・肩首のコリ
肩や首が凝っていると、顔、頭の血液循環が悪くなり、顔がむくみやすくなります。パソコンでの仕事など、長時間同じ姿勢が続くという人は注意しましょう。
・キツイ下着での締め付け
ガードルなど矯正下着など、プロポーションがよく見えるので、いつも着けている女性も多いと思いますが、血液やリンパの流れはパンティのゴムでも滞ることがあります。矯正下着など、締め付けの強いものは、さらに血液循環を悪くするので気をつけましょう。
②塩分(ナトリウム)の摂り過ぎ
塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなるといいますが、それは何故でしょう？
塩分にはナトリウムが含まれています。このナトリウムは、体内で水分のバランスを保つ役割があります。
そのため、塩分と水分が一緒に出る汗を大量にかく時期は、とても重要ですが、汗をあまりかかないのに摂り過ぎると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を取り込んでしまいます。
また、塩分濃度を薄めるために、喉も渇きやすくなり、水分を多く摂り、またむくみやすくなるという悪循環に陥ります。
日本人の1日あたりの平均塩分摂取量
男性：11.1g・女性：9.4g
厚生労働省『平成25年国民健康・栄養調査結果の概要』
③アルコールの摂り過ぎ
アルコールは少量であれば、血管を拡張させて血液循環を促してくれますが、過度な飲酒は、血液中のアルコール濃度を薄めようとして水分を血液中に取り込むため、むくみやすくなります。遅くまで飲んだ翌日は、顔も足もパンパン！という経験している人も多いでしょう(笑)
④暴飲暴食
外食や間食が多く、胃腸を休めることがないと、むくみやすくなります。
人間は、消化、代謝、排泄など、生きていくうえで大切な機能があります。これらが正常に働くためには、「酵素」が必要です。食べ物が豊富な現代人は酵素不足になっている人が非常に増えています。そのため、酵素ドリンクやサプリメントも人気ですね。
酵素は、まず食べ物を消化することに使われます。食事と食事の間も食べていることが多い、食べる量が多かったり、脂っこい食べ物を食べる機会が多く、消化に時間がかかると、それだけ酵素が使われています。消化するために酵素が大量に使われてしまうので、代謝や排泄にまで回ってきません。
体の余分な水分を排出したり、便を排泄したりするための、代謝や排泄の酵素が足りなくなると、むくみも引き起こしてしまいます。朝食を抜いたり、休日にプチ断食をして、いつも働いている胃腸を休めるということもおすすめですが、毎日毎食の食事量、食事内容の見直しも必要です。
⑤PMS(生理前症候群)
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類あります。生理前になると、プロゲステロンの分泌量が増えます。
プロゲステロンには、妊娠に備えて、体内の水分を維持する働きがあるため、むくみを感じやすくなります。さらに、大腸にも水分を溜め込もうとするので、便秘になりやすくなります。
⑥妊娠中
妊娠中は血液中に水分が多くなり、サラサラ状態になります。
血流をスムーズにすることで、お腹の中にいる赤ちゃんにも栄養素が行き届きやすくなりますし、お母さんにも血栓できにくいというメリットがありますが、体内に水分が増えるため、むくみやすくなります。
さらに、月齢を重ねるうちに、お腹が膨らみ、股関節が圧迫されて、血流が滞るため、足がむくみやすくなります。
⑦腎臓疾患・腎機能低下
腎臓は、血液を濾過して老廃物や塩分を尿として体外へ排出するという働きがあります。また、体内の体液量の調整もしています。腎臓機能が低下すると、尿の出が悪くなったり、体液の調整ができずむくみやすくなります。
むくみサプリとの併用でさらにスッキリ！簡単むくみ解消法
食事制限、運動、マッサージ…むくみ解消のためにすればいいことは分かっているけどできないから、むくみサプリに頼るという気持ちも分かりま。
しかし、ちょっとした簡単なむくみ解消法を毎日または週1でも取り入れることで、むくみサプリの効果をより高めることができます。自宅で簡単に取り入れることができる「むくみ解消方法」を紹介しましょう。
心臓より高い位置に足を上げる
足が壁につく床やベッドに仰向けになって寝転び、足を上げて足底をぴったりとつけて、約10分ほど、そのままの体勢をキープするだけ。
戻りにくい足の血流が心臓に戻りやすくなって、むくみ解消効果につながります。
簡単ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの筋肉が伸ばし、伸ばしきったのを感じ、そのまま30秒。片足ずつ30秒のストレッチを寝る前に行いましょう。
半身浴で温める＆発汗を促す
半身浴は血流を促すと同時に、発汗して体の余分な水分や老廃物を排出する効果があり、むくみ解消におすすめです。
プチ断食で内蔵に休日を
内蔵をフル稼働させていると、足や顔だけでなく全身むくみやすくなります。朝食を抜くだけでも、内蔵を半日休ませることができます。
夕飯が遅い、毎日外食が多いという方は、まずは朝食抜き、または酵素を多く含む生の果物だけを食べるのもおすすめです。週末だけのプチ断食もおすすめです。
塩分抜きの食事でデトックス
自炊ができる人におすすめ。毎日の食事から塩を抜くだけ。他にルールがないので簡単。ただし、醤油、ソース、ケチャップ、マヨネーズなどの調味料、市販のドレッシングにも塩が入っているので注意してください。
しっかりとった出汁をきかせたり、粉末昆布、コショウ、ハーブ、カレーのスパイスなどを使うことで、塩なしでも美味しくできます。
塩抜きメニューは3日が限度です。塩が体に足りなくなるのも危険です。汗をかきやすい時期の場合は、3日以内でも体調がよくないときは中止しましょう。
水分はこまめに摂取
むくみやすいからと水分を控えてしまう人がいますが、これはNG。水分は喉が渇いたと感じるときには、もう体が水分を欲している限界。そうすると、体は水分を溜め込んでしまおうとします。
水分はこまめに摂取して、体内の血流、リンパの流れを良くして排泄を促してあげることを意識しましょう。
カリウムの多い食品を摂る
毎日の食事の中でも、カリウムが含まれている食品を摂るようにしましょう。特に、お酒を飲む時のおつまみやお酒を飲んだ後のフルーツがおすすめ。
《カリウムを多く含む食品》
バナナ、リンゴ、アボカド、ドライプルーン、干し柿、切り干し大根、パセリ、明日葉、モロヘイヤ、シソなどなど
※カリウムは熱に弱く、調理すると約30%ものカリウムが失われます。そのため、生で食べられる食品での摂取がおすすめ。お酒を飲んだ後の果物も効果的！
《カリウムの摂取量の目安》
- 成人男性：2,500mg
- 成人女性：2,000mg
- 高血圧予防：3,500mg
むくみサプリに関するQ&A
妊娠中にむくみサプリを飲んでもいい？
今回紹介しました「むくみサプリ」には、妊婦さんへの害になるものは入っていませんが、サプリメントなどは妊婦さんへの臨床試験が行いにくく、確実に安全とは言い切れません。もし摂取をお考えであれば、担当医に相談のうえ摂取するようにしましょう。
どのくらいで効果が実感できる？
個人差があるので、早い人もいれば遅い人もいます。目安は細胞が生まれ変わる期間、3ヶ月です。
定期購入っていつでも解約できる？
むくみサプリをはじめ、サプリメントの購入に多い「定期購入(コース)」。最低でも3ヶ月は継続して飲むことで、効果を実感しやすいので、割引料金で購入できる定期購入が断然お得です。
メーカーによって最低購入回数がそれぞれ異なりますが、その決められた回数を超えると、いつでも解約可能です。
薬との併用は可能ですか？
サプリメントなので、基本的には薬を服用している人も飲むことができますが、担当医に相談の上摂取することをおすすめします。
生理前症候群(PMS)によるむくみにも効果がありますか？
生理前症候群(PMS)の原因はさまざまですが、原因の一つに「冷え」が挙げられます。むくみサプリには、血行を良くする成分が含まれていて、体のめぐりを良くしてくれることから、生理前症候群(PMS)の症状の一つ、むくみの解消にも効果が期待できます。
まとめ
今回は、巡りをよくして、老廃物の排出を促す「むくみサプリ」をご紹介しました。
美容のためにも健康のためにも放置できない「むくみ」。
血行不良→むくみ→さらに血行不良と、悪循環を繰り返します。気軽に摂取できて、今からすぐ始められるむくみサプリで、スッキリボディを手に入れてみませんか？
