尾崎まり江
今回は、美肌には欠かせない「ビタミンC」についてお話していきましょう。紫外線や大気汚染などで傷ついた皮膚細胞の修復にも欠かせないビタミンCの働き、効率よく摂取する方法を紹介。
ビタミンCサプリはこんなあなたにおすすめ！
- 気になるシミやくすみ 体の内側からもケアしたい
- ビタミンCサプリっていろいろあるけど何がいい？
- 免疫力もアップするビタミンCってどんな効果があるの？
と、こんなあなたにおすすめなのがビタミンCサプリ。
ここでは、ビタミンCサプリの働きや効率のいい摂取方法の他に、コスパ、含有量、美肌成分も含有のそれぞれ3つのタイプ別にビタミンCサプリを比較した結果を紹介しています。
お肌のため、健康のためにビタミンCサプリの摂取を始めたい方は参考にしてくださいね。
ビタミンCはサプリでの摂取がおすすめな理由とは？
果物や野菜に含まれているビタミンC。食事だけで十分と思っていませんか？効率よくビタミンCを体内に摂り込みたいなら、ビタミンCサプリがおすすめです。その理由を解説していきましょう。
野菜だけではビタミンCを十分に摂取できない?
果物や野菜に多く含まれるビタミンC。比較的、食事の中で摂りやすいというイメージですが、ビタミンCは、
- 熱に弱く火を通すと壊れやすい
- 酸化しやすい
- 水溶性なので尿と一緒に排出されやすい
という特性があります。比較的、熱に強いビタミンCもありますが、多くは熱に弱く火を使って調理することで、摂取できるビタミンCは少なくなります。また、水溶性であるため、茹でるという調理法では、ビタミンCが流れ出てしまいます。
では生野菜やフルーツを摂ればいいのでは？
確かにそうですが、あなたの食生活を今一度見直してみてください。生野菜やフルーツをしっかり摂っているという方は、どれだけいるでしょうか？
また酸化しやすいというデメリットもあります。冷蔵庫で数日保存してもビタミンCが酸化してしまうので、食べるときにはほとんど含まれていないも同然なんてことも。。。
さらに、昔に比べると、土壌が汚染されていたり、化学肥料などの影響で、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルが減少しているのも、野菜や果物だけでは十分に摂取できない理由の一つです。
ビタミンCは水溶性＆消費しやすい！
水溶性のビタミンCは、摂取しても２～３時間で尿と一緒に排出されるため、こまめな摂取が必要です。
と言っても、すべて排出されるわけではなく、各内臓や関節など、必要な場所に貯蔵されていて、約1,500mgのストックがあります。
しかし、ストレスなどでも消耗しやすいので、やはりこまめに摂取しておく必要があります。喫煙では大量に消耗されるので、たばこを吸っている方は、吸っていない人よりもさらにビタミンCを摂るよう心掛けてください。
ビタミンCを効率よく摂取するには？
水溶性のビタミンCは、尿と一緒に排出されるので、一度に大量に摂取するよりもこまめに摂る方がおすすめです。毎食時に、ビタミンCが多い食品を取り入れたり、サプリメント(アスコルビン酸)で補給するようにしましょう。
ビタミンCをサプリメントで摂るメリットとは？
ビタミンCをサプリメントで摂るメリットとして挙げられるのは、
- 持ち運びに便利
- 1日の摂取量を手軽に摂取できる
- 酸化しにくい
効率よくビタミンCを摂るならサプリメントがおすすめです。
ビタミンCを摂るとこんな美肌効果が！
美容、健康のためにも毎日必ず摂りたいビタミンCサプリには、こんな美肌効果があるんですよ！
- 強い抗酸化作用があり、シミやシワの原因「活性酸素」を無害化してくれる
- コラーゲン合成のサポートをしてくれる
- ストレスに強くなるからストレスによる肌トラブルを起こしにくい
- 免疫力UP効果で肌荒れ、ニキビができにくくなる
あなたは何で選ぶ？コスパ・含有量・美肌成分配合ビタミンCサプリ徹底比較！
ビタミンCサプリ選びに迷っている方のために、
- コスパ
- 含有量重視
- 美肌成分も摂れる
これら3つのタイプそれぞれに当てはまるビタミンCサプリを比較してみました！
毎日摂りたいからコスパで選ぶ！低価格なビタミンCサプリ4選
- 毎日気軽に摂取したい
- とりあえずビタミンCサプリを試してみたい
という方におすすめ！低価格のビタミンCサプリを厳選しました。
♥1位♥ DHC ビタミンC
ビタミンCの働きをサポートしてくれるビタミンB6も配合したDHCのビタミンCサプリ。コスパで選ぶならコレが一番低価格でおすすめ。
《DHCビタミンC 商品情報》
- 内容量：180粒(90日分)
- 価格：629円
- １日あたりの料金：約6.9円
- １錠あたりのビタミンC含有量：500mg
♥2位♥ NOW Foods 高吸収ビタミンＣ1000mg
アスコルビン酸にナチュラルなビタミンC「ローズヒップ」を配合したアメリカ製NOW FoodsのビタミンCサプリ。
高濃度なビタミンCサプリで、さらにタイムリリース加工なので、ゆっくり吸収されるのが特徴。
《NOW Foods 高吸収ビタミンＣ1000mg 商品情報》
- 内容量：250タブレット(250日分)
- 価格：2,170円(店舗により異なる)
- 1日あたりの料金：約8.6円
- １錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
♥3位♥ ディアナチュラスタイル ビタミンC
天然由来の原料を使っているアサヒグループ食品のビタミンCサプリ。1日あたり2粒で1000mgのビタミンCを摂取できる。また、ビタミンCの働きをサポートしてくれるビタミンB6も配合。
《ディアナチュラスタイル ビタミンC 商品情報》
- 内容量：120粒(60日分)
- 価格：550円
- 1日あたりの料金：約9.1円
- １錠あたりのビタミンC含有量：500mg
♥4位♥ 小林製薬のビタミンC
1粒にレモン果汁約23個分のビタミンCを詰め込んだ小林製薬のビタミンCサプリ。
《小林製薬のビタミンC 商品情報》
- 内容量：270粒(90日)
- 価格：860円
- 1日あたりの料金：約9.6円
- １錠あたりのビタミンC含有量：420mg
たくさん摂りたいから含有量重視！ビタミンCが多く含まれているサプリ4選
- たばこを吸っている
- ストレスが多い
という方はビタミンCが大量に消費されます。たっぷりのビタミンCを補給できる含有量重視のビタミンCサプリを厳選しました！
♥1位♥ LIFE STYLE ビタミンC1000 ウィズ ローズヒップ
ローズヒップから抽出した天然のビタミンCが摂れる、アメリカ原産 LIFE STYLEのビタミンC1000ウィズ ローズヒップ。
塩、砂糖、人工甘味料、人工着色料、防腐剤は一切使用していないので、毎日の摂取に安心。タイムリリースシステムなので、ゆっくり吸収されるのもおすすめポイント。
《LIFE STYLE ビタミンC1000 ウィズ ローズヒップ 商品情報》
- 内容量：60粒(2ヶ月分)
- 価格：3,456円(店舗により異なる)
- 1日あたりの料金：約57円
- １錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
♥2位♥ リポスフェリック ビタミンC
予防医学の医師が点滴ビタミンCの次に選ぶビタミンCサプリ“リポスフェリック ビタミンC”。アメリカでは専門医師の間でも注目されています。
大豆で作られたリポゾームというナノカプセルにビタミンCを詰め込んでいるので、小腸までしっかち届いて吸収されます。通常のビタミンCサプリに比べると、8倍もの吸収力があると言われています。ジェル状タイプなので、お好みの天然ジュースに混ぜて飲むこともできます。
《リポスフェリック ビタミンC 商品情報》
- 内容量：5.7ml✕30袋(約30日分)
- 価格：5,480円(税込)参考価格
- 1日あたりの料金：約183円
- １錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
♥3位♥ ライフエクステンション ビタミンCウィズジヒドロクエルセチン
ビタミンCの働きをサポートしてくれるジヒドロクエルセチン配合の高濃度ビタミンCサプリ。1日1粒飲むだけなのでコスパもgood。家族みんなで飲める大容量です。
《 ライフエクステンション ビタミンCウィズジヒドロクエルセチン 商品情報》
- 内容量：250粒(250日分)
- 価格：2,432円
- 1日あたりの料金：約8.6円
- １錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
♥4位♥ noi 高濃度ビタミンC
2種類の異なるビタミンCを超微粒子パウダーにして配合しているnoi 高濃度ビタミンC。医療機関向け専売のnatumedicaから誕生したサプリブランドなので、高濃度、高吸収、高品質の三拍子そろったビタミンCサプリです。
体に不要な添加物は一切使用していない国内産サプリなので、毎日の摂取も安心です。
《noi 高濃度ビタミンC 商品情報》
- 内容量：56粒(14～28日分)
- 価格：1,500円
- 1日あたりの料金：約107円
- １錠あたりのビタミンC含有量：500mg
ビタミンCと美容成分の相乗効果で美肌を目指すビタミンCサプリ6選
コラーゲンの生成をサポートしてくれたり、美白効果にも期待できるビタミンC。コラーゲンをはじめとする美容成分も一緒に摂ることで美肌効果がUP↑なので、美容成分も摂れるビタミンCサプリを厳選しました！
♥1位♥ ホワイトルマン
1日分4カプセルにビタミンCを1,200㎎とたっぷり詰め込んだ第3類医薬品「ホワイトルマン」。できてしまったシミやそばかす、日焼けやかぶれによる色素沈着のケアにおすすめ。
ビタミンCが紫外線によるメラニン色素の発生を抑えてくれますが、抑えきれなかったメラニンは、抗酸化力の高いビタミンEが還元！シミの発生を防いでくれます。
さらに、ターンオーバーをサポートしてくれるビタミンB2も配合されているので、できてしまっているシミの排出を促してくれる効果にも期待できます。
《ホワイトルマン 商品情報》
- 内容量：120カプセル（約1ヵ月分）
- 通常価格：7,900円（税別）
- 定期購入：5,980円（税別）＆送料無料
- 初回購入価格：76％OFF→1,900円（税別）＆送料無料、全額返金付き
- 1日あたりの料金：約215円（定期購入の場合）
- １カプセルあたりのビタミンC含有量：300mg
♥2位♥ ロスミンローヤル
※ただいま欠品中
国内唯一小じわにも効くエイジングケアサプリで医薬品のロスミンローヤル。
9種類の生薬、13種類の有効成分は、美肌効果だけでなく、血流を促して、肩こりや腰痛、のぼせ、めまい、耳鳴りなど女性特有の悩みも解消してくれます。ビタミンCサプリ摂取としては割高ですが、これだけで多種多様の成分が摂取できます。
《ロスミンローヤル 商品情報》
- 内容量：270錠(30日分)
- 通常価格：7,600円（税別）
- 定期購入：約25％OFF→5,800円（税別）＆送料無料
- 初回購入：1,900円（税別）＆送料無料
- 1日あたりの料金：約179円（定期購入の場合）
- １錠あたりのビタミンC含有量：180mg
♥3位♥ コラファクト87000
コラーゲンを増やして美肌効果を高めるなら、ファインベースのコラファクト87000。コラーゲンを摂取するのではなく、コラーゲンを合成する3つの成分(リジン、プロリン、ビタミンC)を高濃度配合しています。
合成されたコラーゲンをしっかり定着させるエラスチンも配合されていて、内側からハリや弾力を実感できます。また美肌に大敵のストレスを緩和するリラックス効果のある成分「グリシン」も配合していて、まさに美肌のために摂りたいサプリメントです。
《コラファクト87000 商品情報》
- 内容量：300粒(約1ヶ月分)
- 通常価格：6,000円(税別)
- 定期購入：4,800円(税別)＆送料無料
- 1日あたりの料金：約172円（定期購入の場合）
- １粒あたりのビタミンC含有量：100mg
♥4位♥ マスターホワイト
ビタミンCが豊富なアセロラをはじめ16種類の美容成分をゴールデンバランスで配合した美白サプリ「マスターホワイト」。ホワイト成分、うるおい成分、キメ強化成分をそれぞれ配合し、3つのアプローチで透明純度の高い美肌へ導きます。
《マスターホワイト 商品情報》
- 内容量：120粒(約1ヶ月分)
- 価格：10,800円(税込)
- 初回限定価格：6,480円(税込)＆送料無料 ※1人3個まで購入可
- 1日あたりの料金：360円
- 1粒あたりのビタミンC含有量：16.5mg
♥5位♥ キミエホワイトプラス
富山常備薬グループのキミエホワイト。シミ、ソバカスのほかにも、ニキビや湿疹、かぶれ等の肌トラブルにも効果を発揮する「第3類医薬品」です。新成分「パントテン酸カルシウム」配合で、二日酔いや全身の倦怠感にもおすすめ。
《キミエホワイトプラス 商品情報》
- 内容量：93錠(31日分)
- 価格：4,200円（税別）
- 初回購入：1,900円（税別）＆送料無料
- 1日あたりの料金：約146円
- １錠あたりのビタミンC含有量：500mg
♥6位♥ ミルセリンホワイトNKB
京都薬品ヘルスケア通販直営店 京キレイネットのミルセリンホワイトNKB。
ビタミンC主薬製剤で「第3類医薬品」。美白成分L-システイン配合で、シミ・そばかすに効果を発揮します。肉体疲労の回復、病中病後の体力回復、妊娠・授乳期の栄養補給にもおすすめ。
《ミルセリンホワイトNKB 商品情報》
- 内容量：180錠(2ヵ月分)
- 価格：2,980円
- 1日あたりの料金：約99円
- １錠あたりのビタミンC含有量：166mg
目的に合わせたビタミンCサプリの上手な摂り方
ビタミンCを効率よく吸収するのは？また、悩みを解決するために一緒に摂取することがおすすめなのは？などを解説しています。
①ビタミンCサプリを摂るなら食後
ビタミンCの吸収率は、1回の摂取量や個人差もありますが、基本的には、食後の方が吸収率が高まります。
空腹時の吸収速度は速いのですが、短時間で摂取しても、すぐに尿と排出されて意味がありません。食後の満腹時であれば、吸収速度は遅いものの、ゆっくりと吸収しながら、ビタミンCが消費されるので、しっかり吸収されます。吸収率の数値を比べても、空腹時は平均34%、満腹時は平均52%となり大きく差が開きます。
②タンパク質と一緒に摂ってコラーゲン生成力を高める
ビタミンCには、コラーゲン生成をサポートする働きがあります。そのコラーゲンは、タンパク質から作られます。タンパク質から生成されるときに欠かせないのがビタミンCです。タンパク質と一緒に摂取して、コラーゲン生成を活性化することができます。
③貧血気味なら鉄分と一緒に摂る
海藻に多く含まれる鉄分は、貧血気味の女性は積極的に摂りたい食品です。しかし、肉や魚に含まれる鉄分と海藻や野菜に含まれる植物性の鉄分は種類が異なり、植物性の鉄分は体内への吸収率が悪いのです。
ビタミンCと一緒に摂ることで、植物性食品に含まれる鉄分の吸収率を高める効果があります。ひじきやワカメなどの海藻類、鉄分の多いほうれん草などの野菜を食べるときは、ビタミンCと一緒に摂取して吸収率を高めましょう。
④抗酸化作用をもっと高めるならビタミンEと一緒に摂る
若返りのビタミンとして知られるビタミンEは、体内で素早く活性酸素と結びつくので、早く無害化して、細胞を活性酸素から守ってくれます。
一度、活性酸素と結びついたビタミンEは、抗酸化作用がなくなるのですが、ビタミンCがあることで、その作用が回復！ビタミンCを一緒に摂ることで、ビタミンEの再利用ができるのです。
ビタミンCどれくらい摂ればいい？１日の目安摂取量
1日のどのくらいのビタミンCを摂取しておけば効果があるのでしょうか？1日に摂りたい摂取量の目安を見てみましょう。
1日の摂取量として推奨されているビタミンCの量
- 成人（男性）：90mg
- 成人（女性）：75mg
- 10代の妊婦：80mg
- 妊婦：85mg
- 10代の授乳婦：115 mg
授乳婦：120mg
参考：厚生労働省「統合医療」情報発信サイト
http://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/09.html
※タバコを吸うと、1本につき25mgのビタミンCを消費します。喫煙者の場合、厚生労働省では上記の値に35 mg加えることを推奨していますが、アメリカでは喫煙者に対して1日200mg以上のビタミンC摂取を推奨しているそうです。
ビタミンCが不足するとどうなる？
体内でさまざまな働きをしてくれるビタミンCは、不足すると、免疫力低下、イライラ、肌荒れ、関節痛、貧血、骨粗しょう症などを引き起こします。
ビタミンCの過剰摂取は危険？
水溶性のビタミンCは、体内に留まることがなく、過剰摂取しても、尿と一緒に排出されます。そのため、大量に摂取しても大きな心配はありません。副作用もありません。しかし、腎機能障害がある場合、結石のができるリスクが高まるので注意してください。
特にビタミンCを多く必要とする人
- 喫煙者
- 妊産婦
- ストレスが多い
- 紫外線に当たることが多い
- 風邪を引きやすい
- 肌荒れを起こしやすい
- シミやくすみが気になる
- お肌にハリや弾力がない
まとめ
美白成分として知られるビタミンCですが、コラーゲン生成のサポートをしたり、抗酸化作用、免疫力アップ効果など、若々しく元気で過ごすためにも、必ず摂りたいビタミンC。
毎日の食生活で足りない分をビタミンCサプリで上手に補給したいですね。
