はじめに
ダイエットと聞くと、食事制限と運動がセットだと思いがちですが、運動なしでも成果を出す方法があります。
そこでおすすめしたいのがプロテインダイエットです。
プロテインと聞くと男性が筋肉を作るために飲むものであって、女性がダイエット目的で摂取するものなのか？かえって太るのではと思う人もいるかと思います。
ですが、実はプロテインは女性にとっても嬉しい成分であり、また運動しない方でもダイエット効果が期待できます！
運動の時間を確保するのが難しい方や運動が苦手な方にも簡単に取り入れやすく、また体に嬉しい成分をもたらすプロテイン。
そんなプロテインについて痩せる仕組みやおすすめの摂取方法、おすすめのプロテイン製品についてまで解説します。
プロテインダイエットは太る？運動しない人にも効果はあるのか
そもそもプロテインとは？
プロテインとは日本語でタンパク質を表します。
普段の食事ですと、主に肉（鶏肉）、卵、魚、大豆製品、乳製品（牛乳やチーズなど）から摂取することができます。
しかし、食事だけでたんぱく質を多く摂取しようとすると脂質も多くとってしまいます。
そこでおすすめなのがタンパク質を効率的に摂取することができるプロテインです。
そんなプロテインは体の基本的な機能を支えるために必要な栄養素で、筋肉の維持や修復、免疫力の向上にも関わっているだけではなく、皮膚や髪の毛、爪にまで良い効果をもたらします。
そのためダイエット中にプロテインを適切に摂取することで、脂肪を落とし、筋肉量を減らさないダイエットができます。
通常の食事制限だけのダイエットですと、免疫力が落ちたり基礎代謝が落ちたりするため、リバウンドしやすくなったり病気がちになったりします。
しかし、プロテインを導入したダイエットですと、免疫力も基礎代謝も維持できるため、リバウンド防止にもつながります。
プロテインで痩せる仕組みについて
ではなぜ、プロテインを摂取することでダイエットができるのか。
この問いには大きく３つプロテインの性質が関係しています。
1, プロテインの消化と代謝
プロテインは炭水化物や脂質よりも消化と代謝に時間がかかります。
この過程で体内のエネルギーを多く消費するため、結果として基礎代謝が向上します。
基礎代謝が高まることで、安静時でも消費されるエネルギー量が増え、体重減少を促進します。
また、プロテインは消化に時間がかかるため、満腹感が持続し、間食や過食を防ぐ効果もあります。
２, 筋肉量の維持
ダイエット中に筋肉量を維持することは非常に重要です。
筋肉は基礎代謝を高める役割を果たしており、筋肉量が減少すると基礎代謝も低下してしまいます。
プロテインを適切に摂取することで、筋肉の維持や修復が促進され、ダイエット中でも筋肉量を保つことができます。
これにより、基礎代謝が維持され、効率的に体重を減らすことが可能です。
3, カロリー摂取のコントロール
プロテインダイエットの基本的な考え方は、食事の一部をプロテインに置き換えることです。
例えば、朝食やランチの一部をプロテインシェイクやプロテインバーに置き換えることで、摂取カロリーを減少させながら必要な栄養素を確保できます。
プロテインは低カロリーでありながら高栄養価であるため、効率的にカロリー摂取をコントロールすることができます。
以上3つの要素がダイエットに効果的な理由です。
では次におすすめの摂取タイミングについて解説します。
ダイエット目的プロテインのおすすめ摂取方法
ダイエットするためのプロテイン摂取の方法は、いつもの食事に足す方法や運動後に摂取する方法など、通常の摂取方法とは違います。
ここではおすすめのプロテイン摂取方法を3つご紹介します。
1, 朝食をプロテインに置き換える
朝食は一日のエネルギーを補給する重要な食事です。
ここにプロテインを取り入れることで、基礎代謝を高め、一日のスタートを切ることができます。
例えば、プロテインシェイクやプロテイン入りのスムージーを朝食に摂ることで、手軽に高たんぱくな食事を実現できます。
これにより、長時間の満腹感が得られ、間食を防ぐ効果も期待できます。
また、朝食はしっかり食べることで健康な体を基礎づけるため、プロテインシェイクだけではなくバナナやヨーグルトなどと一緒に摂取することも好ましいです。
2, 間食としてプロテインを活用する
ダイエット中の空腹感をコントロールするために、間食としてプロテインバーやプロテインシェイクを活用するのも有効です。
プロテインは消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすい特性があります。
特に午後の小腹が空いた時間帯にプロテインを摂取することで、夕食の過食を防ぎ、カロリー摂取をコントロールすることができます。
ダイエットだから間食は我慢！と意気込みすぎたり、ちょっとくらいいいでしょと思いお菓子を食べる習慣が付いたら、ダイエットの逆効果になります。
小腹が空いて我慢が難しくなったらお菓子ではなくプロテインを摂取しましょう！
3, 夕食をプロテインに置き換える
筆者の一番のおすすめはプロテインシェイクを夕食として摂取することです。
昔からダイエット方法の一種として夕食を抜くというのがありますよね。
それをもっと健康的かつ続けやすくしたものが夕食プロテイン置き換えダイエットだと思っています。
夕食は1日の中で比較的量が多く、またその後睡眠があるため脂肪に蓄えられやすいです。
そのため夕食をプロテインに置き換えることで大きなダイエット効果をもたらすでしょう。
プロテインシェイクだけではなく、プロテインバーやプロテイン入りのスープなどを活用することもおすすめです。
必要な栄養素をしっかり摂取しながら、カロリー摂取を抑えることができる、これら3つのプロテイン摂取方法がおすすめとなっています。
自身の生活リズムや体の調子と相談しながら無理せず進めてくださいね。
また注意点として、プロテインの過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、適量を守ることが重要です。
一般的には1日の食事で20〜30グラムのプロテインが目安とされています。
また、プロテインだけでなく、野菜や果物などからもビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
さらに、長期間にわたって毎日プロテインに置き換えるのではなく、週に数回程度に留めることで、無理なく続けることができます。
運動しない方におすすめのダイエットプロテイン4選
運動しない女性に一番おすすめなのはソイプロテインです。
大豆は女性にとって嬉しい成分がたっぷりであることはもちろん、ホエイなどに比べ消化がゆっくりで満腹感をもたらすため、ダイエットにぴったりです。
プロテインの種類紹介に関してはこちらの記事をご覧ください。
ではソイプロテインのおすすめをご紹介します。
【ザバス シェイプ＆ビューティー】
料金：3,450円（送料無料）
質量：900g
ザバスというブランド名は有名なため聞いたことがある人も多いかもしれません。
そんなザバスシリーズから女性のダイエットに特化したプロテインがでました。
引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg*」を配合していて、10種類のビタミンと3種類のミネラル配合で女性に嬉しい成分がたっぷりでおすすめです。
 | 明治 ザバス シェイプ＆ビューティ チョコレート風味 900g 1パック 【送料無料】 価格:3450円 |
【MAD PROTEIN SOY PROTEIN】
料金：2,850円～（送料無料）
質量：1㎏
こちらのプロテインは何といっても味の種類の多さです！
もちろんプロテインとしての性能も良く、人工甘味料不使用で置き換えダイエットにも推奨のものですが、せっかくなら美味しくムリなくダイエットしたいという人に超おすすめの商品になっています。
基本的なチョコや抹茶はもちろんのこと、珍しい杏仁豆腐味やきなこ、塩バニラなどもあり、フルーツ系もあるという、15種類ものフレーバーが取りそろっています。さらに期間限定の味が出ることも…
 | 価格:2850円～ |
【KOREDAKE 完全栄養食】
料金：3,144円～（送料無料）
質量：250g（5食/10回分）
こちらは置き換えダイエット特化型プロテインとなっています。
どれを買えばいいのか分からない…という方はこういう置き換えダイエット特化型プロテインを購入することをおすすめします。
管理栄養士が監修していて、美容成分もたっぷり入っていて、さらに低カロリー・低糖質です。
ダイエット頑張りたい！キレイになりたい！という方におすすめです。
 | 価格:3144円～ |
【FUJIMI プロテイン4フレーバーお試しアソートセット】
料金：1,980円（送料無料）
質量：30g×4袋（120g）
こちらは今まで紹介したプロテインと違い、ホエイとソイの両方が入っているものになります。
またお試しアソートセットなので、「昔飲んだプロテインの味に抵抗があった」、「どんな味なら続けられるのかわからない」といった方は、一度買ってみることをおすすめします。
また個包装のため、学校やオフィス、出先などに持っていきやすくて便利ですよ。
 | 価格:1980円 |
以上4つプロテインをご紹介しました。
是非検討してみてください。
まとめ
今回は運動をしない女性に特化したプロテインダイエット方法から、おすすめ商品までご紹介しました。
いかがでしたでしょうか。
是非、プロテインを摂取し無理せずに、健康的かつ美しいスタイルを手に入れましょう！
