尾崎まり江
今回ご紹介するのは、美肌を目指す女性ならやっぱり気になる「コラーゲンサプリ」です。
コラーゲンサプリはこんな女性におすすめ
- お肌にハリや弾力がないと感じている
- 同級生より若く見られたい
- 年齢とともに髪の毛が細くなったりコシがなくなったりしている
体のあらゆる組織に存在しているコラーゲン、お肌にとってはハリや弾力を作り出すためには必要不可欠。だけど「コラーゲンサプリなんて、飲んでも効果ないよ～」という声もあったりして、本当はどうなの？
そんなあなたに、コラーゲンサプリの効果について、また、コラーゲンを選ぶときのポイントやおすすめをコラーゲンを厳選しました。
そろそろコラーゲンサプリの摂取を考えはじめたという方は、ぜひ参考にしてくださいね。
コラーゲンサプリの効果とは？飲んでも意味がない？
「体の外からだけでなく、内側からもきれいに」と願う女性がコラーゲンサプリやコラーゲンパウダーに注目しはじめたのは2001年ごろ。
ですが、「体の中からコラーゲンを摂ってもお肌には使われない」「美肌効果には期待できない」という声もありました。実際のところはどうなんでしょう？
コラーゲンの重要性とコラーゲンサプリに効果について解説していきましょう。
・私たち人間の体の基盤！コラーゲンの重要性
コラーゲンは、全体重の約20%を占めている「タンパク質」に含まれていて、その割合は約30%もあります。体重50kgの場合、タンパク質は10kg、そのうち3kgがコラーゲンとなります。
このコラーゲンは、人間の体の組織に存在していて、その中で最も多いのが皮膚の組織で約40%を占めています。全コラーゲンの10～20%が骨や軟骨、皮膚や骨ほどではありませんが、内蔵や血管にもコラーゲンは存在しています。
皮膚は全コラーゲン量の40%を占める
私たちの体は、約60兆個の細胞でできているんですが、それらは、きちんと並んでいることで組織や器官が作られています。細胞がきちんと並ぶために、接着剤や足場のような働きをしてくれるのがコラーゲン。
細胞の周り、細胞と細胞の間を埋めるようにして存在しています。コラーゲンがないと、臓器はふにゃふにゃ、血管はボロボロになってしまうと言われるほど、コラーゲンは、私たち人間の体に欠かせない成分なんです。
・コラーゲンサプリは飲んでも効果がない？
コラーゲンが多い食品として挙げられるのが、すっぽんやフカヒレなどがあります。普段よく食べられる食品では、鳥や魚の皮などもあります。
これらは、消化吸収が悪いため、お肌にはなかなか届かない。また、体内に入ると、アミノ酸やペプチドに分解されることから、食べたコラーゲンがそのまま肌には届かない。これらの理由から、「コラーゲンは食べても意味がない」と言われてきました。
これは「コラーゲンサプリも同じ」と思っている人もいますが、コラーゲンサプリで摂る「コラーゲン」は、胃腸で消化された状態「コラーゲンペプチド」に加工されたものです。
これは、分子量がとても小さくて、消化吸収しやすくなっているため、お肌への効果を実感している方も実感しやすいでしょう。
なかでも分子量が約3,000～1万と小さい「コラーゲンペプチド」を用いた2009年の試験では、30歳以上の被験者に魚鱗コラーゲンペプチドを4週間に渡って1日5g摂取してもらったところ、角層の水分量が増加したとの報告が得られています。ヒトに対する試験ではほかにも関節炎の症状軽減や、皮膚への効果などが国内外の実験で報告されており、まだ完全に証明されているとは言えませんが、これからますます注目したい研究と言えるでしょう。
引用元：コラーゲンの経口摂取で吸収率を高めるポイント
http://www.skincare-univ.com/article/010873/#indexList3
《コラーゲンのもとになるアミノ酸もポイント》
コラーゲンは、多くのアミノ酸がつながって、3重らせん構造に構成されています。このことからも、アミノ酸はコラーゲンを構成するために欠かせない成分ということがわかります。
栄養科学的にみると、コラーゲンは「良質なタンパク質ではない」と言われてきました。その理由の一つに「必須アミノ酸の不足」があります。
必須アミノ酸とは、人間が体内で合成することができないため、食事で摂る必要があるアミノ酸です。人間の体には約20種類のアミノ酸が存在していて、その中で9種類が「必須アミノ酸」です。
「良質なタンパク質」の条件は、必須アミノ酸9種類がすべて含まれていること。しかし、コラーゲンには、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれていません。また、含まれているアミノ酸のバランスが悪いことも「良質のタンパク質」と言われてない理由です。
コラーゲンの生成をより高めるには、トリプトファンなどの必須アミノ酸を豊富に含んだ食品などを一緒に摂ることがポイントです。トリプトファンは、牛乳やチーズ、大豆製品、魚、卵、ナッツ、小麦胚芽などに含まれています。
・コラーゲンサプリの効果を低下させてしまう食生活とは？
せっかくコラーゲンサプリでコラーゲンを摂取しても、その効果を低下させてしまう食生活をしていると、もったいないですよね。
高い脂肪を含んでいる食事を摂りすぎると、コラーゲンの合成を妨げてしまいます。また「糖化」もコラーゲンを変性させていまい、ハリや弾力を低下させてしまいます。糖分の多い甘いものは美容のために控えるようにしましょう。
コラーゲンサプリ選び3つのポイントを知っておこう！
「どんなコラーゲンサプリを選べばいいか分からない」という方のために、コラーゲンサプリを選ぶときのポイントを紹介していきますね。
①コラーゲンのもとになるアミノ酸も含まれている
コラーゲンの生成を高めるには、アミノ酸が必要不可欠です。コラーゲンだけよりも、アミノ酸も一緒に摂取する方が、よりコラーゲンの効果に期待できます。
アミノ酸が豊富な食品を摂ったり、アミノ酸のサプリメントを別に摂るよりも、コラーゲンサプリに含まれていれば、バランスよく摂取することができますし、コスパもいいでしょう。
②コラーゲンで選ぶならコラーゲンペプチド
コラーゲンそのものは、分子量が大きく消化吸収が悪いため、美肌効果を実感しにくい。生のコラーゲンを加熱して抽出・精製したものが「ゼラチン」です。
生のコラーゲンよりは分子量が小さくなっていますが、このゼラチンをさらに、酵素で分解して精製したのが「コラーゲンペプチド」。胃腸で消化された状態に、あらかじめ作られているので、分子量がより小さく、体への吸収性も高まっちます。
コラーゲンサプリやコラーゲンパウダーに使われているのは、コラーゲンペプチドです。
③続けやすい(価格・携帯できる・飲みやすさなど)
毎日継続して飲むことで効果を実感していく「コラーゲンサプリ」は、続けやすいものを選ぶこともポイント。
価格はもちろん、出張や旅行が多い人は、持ち運びしやすいサプリメントがおすすめ。また、においやカプセルの大きさなど、飲みにくいものはストレスになって続かない場合もあるので、飲みやすいものを選びましょう。
価格は、安さだけで選ぶと品質が心配です。続けやすい価格帯と品質にもこだわって選ぶことをおすすめします。
コラーゲンサプリを飲むなら？すっぽんサプリがおすすめ
効率よくコラーゲンの効果を実感したいなら、おすすめは「すっぽん」を使ったコラーゲンサプリです。
・すっぽんはアミノ酸が豊富！
すっぽっんは、天然のコラーゲンを豊富に含んでいるだけでなく、アミノ酸量が豊富であることもポイント！タンパク質をつくるのに必要なアミノ酸が19種類、また黒酢に比べてアミノ酸の量が91倍もあるんです。
さらに、マグロに含まれていることで有名な「DHA」「EPA」が含まれていて、それらがマグロよりも豊富！DHA・EPAは、脂肪酸の一つで、取り入れた栄養素を隅々まで送り届けてくれる働きもあります。
これは、美容成分を体のあらゆる場所に届けたい私たちにとって嬉しい働きですよね。しかも、高級すっぽんの栄養素が手頃な価格で摂り続けられるのも魅力です。
おすすめ！通販だから手軽に購入できる！コラーゲンサプリ6選
すっぽんは天然のコラーゲンのほかに、アミノ酸を豊富に含んでいるのが特長です。コラーゲンの生成を活性化させる条件を満たした最高の食材です。
そのため、すっぽんを原料にしたコラーゲンサプリがおすすめ！ここでは、国産すっぽんを使った安心のコラーゲンサプリを紹介しましょう。
♥1位♥ すっぽん小町
すっぽんサプリ通販売上№1、モンドセレクション銀賞受賞などの実績あり！国産高級「はがくれすっぽん」だけを使用しています。
《すっぽん小町 商品の特長》
- 高級ブランドとして扱われる佐賀県産の「はがくれすっぽん」のみを丸ごと100％使用
- カプセルタイプの小さい粒なので飲みやすい
- 芸能人も愛飲している人気サプリメント
《原材料》
スッポン粉末／EPA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンE
《すっぽん小町 みんなの口コミ》
- すっぽん小町を飲み始めてから、とても調子がいいです。毎日ハリを感じます。「キレイ」と言われることもあります。
- 母が飲んでいたのをきっかけに飲み始めました。以前は疲れやすく、すぐに横になっていたのが、すっぽん小町を飲み始めてからは1日中動き回れるように！
- すっぽん小町を飲み始めたから、乾燥肌が気にならなくなっていました。コスメカウンターでは、キメが細かいと褒められました。
《すっぽん小町 通販情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：3,024円(税込)
- 定期購入：2ヶ月毎に2袋 15％OFF→5,140円(税込)＆送料無料 1袋あたり2,570円(税込)
♥2位♥ 美すっぽんサプリ
明治12年創業の国内で最も歴史のある服部中村養鼈場の浜松産すっぽんと女性に嬉しい5種類の美容成分を配合！
《美すっぽんサプリ 商品の特長》
- 除草剤・抗生物質・ビタミン剤などの人工的な薬剤不使用、有機飼料で育てている宮内庁御用達のすっぽん100％まるごと使用
- 贅沢美容成分(パール、ヒアルロン酸、燕の巣、ローヤルゼリー、フカヒレ)配合
- 女性にうれしい栄養素(ビタミンB2、B1、C、E、B6、ミネラル、オメガ3脂肪酸)も配合
《原材料》
亜麻仁油、すっぽんエキス末、大豆ペプチド(大豆を含む)、黒酢もろみ末、亜鉛含有酵母、ドロマイト、DHA含有精製魚油、デキストリン、ぶどう糖、淡水真珠末、乾燥ローヤルゼリー、コラーゲンペプチド(魚ゼラチン含む)、シロキクラゲ子実体粉末、燕の巣加工粉末澱粉分解物、烏骨鶏卵黄油(卵を含む)、黄精末、シルク加水分解物、サメ軟骨抽出物、サケ鼻軟骨抽出物、ヨウ素含有酵母、クロム含有酵母/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、VC、グリセリン脂肪酸エステル、大豆レシチン(大豆由来)、V.B6、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-リジン塩酸塩、L-メチオニン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、ヒアルロン酸、ビタミンE含有植物油(大豆由来)、リンゴ酸
《美すっぽんサプリ みんなの口コミ》
- 40歳過ぎたら、年齢がどんどん上に見られるようになって自信が持てなくなっていました。美すっぽんサプリを飲み始めてから「キレイになった」と褒められます。
- すっぽん鍋を食べて、翌朝肌が違うことにびっくり！そのすっぽんがサプリメントに！毎日飲んでいますが、やっぱり違います。もう手放せないですね。
《美すっぽんサプリ 通販情報》
- 内容量：90粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：3,480円(税別)
- 定期購入：28％OFF→2,980円(税別)＆送料無料、30日間返金保証 2袋4,980円を2ヶ月毎 ※いつでも解約OK
♥3位♥ すっぽんの恵みプレミアム
料亭の高級すっぽんがサプリに！創業90年の大分県安心院にあるすっぽん専門料亭「やまさ旅館」のすっぽんが一粒に凝縮！
《すっぽんの恵みプレミアム 商品の特長》
- 自然豊かな大分県で育った「極上すっぽん」を使用
- コラーゲンの生成をサポートしてくれるビタミンCも配合
《原材料》
すっぽん粉末（国産）、アマニ油、DHA・EPA含有精製魚油、すっぽんオイル（国産）/ ゼラチン、グリセリン、ビタミンC、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンE
《すっぽんの恵みプレミアム みんなの口コミ》
- 1週間ほどで良さを実感！ハリや疲れた印象が悩みでしたが、気にならなくなりました。
- 主人から「顔が疲れているね」と言われることが多くなって…このサプリを飲み始めて1ヵ月半くらいですが、そう言われることがなくなりました。自分でもメイクのりがよくなったのを実感しています。
- 約1週間ほど飲んだら潤いを実感！化粧ノリがよくなりました。気になっていたザラつきもなくなってツルツルになりました。
《すっぽんの恵みプレミアム 通販情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：3,690円(税込)
- 定期購入：15％OFF→3,136円(税込)＆送料無料
- 初回特別価格：半額→1,845円(税込)＆送料無料、30日間返金保証付き ※3回以上の継続が条件
♥4位♥ すっぽん物語
リピート率91.7％！群馬県すっぽん加工共同組合のブランド「美流すっぽん」使用！
《すっぽん物語 商品の特長》
- 抗生物質を含まない12種類の生薬成分を配合した餌で育った群馬県産ブランド「美流すっぽん」使用
- 黒酢よりもアミノ酸が豊富でミネラルも含む濃縮ごま酢配合
- コラーゲンをつないでハリを保つ重要な美容成分「エラスチン」もたっぷり配合
《原材料》
すっぽん粉末、すっぽんオイル、サフラワー油、フィッシュコラーゲンペプチド、ごま酢、エラスチン、玄米、ゼラチン、グリセリン、カラメル色素、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、抽出ビタミンE
《すっぽん物語 みんなの口コミ》
- 仕事柄、人前に立つことが多く、スタイルや美容には気を使います。しかし、年齢とともに、疲れが溜まると肌に出てしまって。女性向けのすっぽんサプリがあると知って試してみると「キレイになった」と言われるように。
- いつまでもキレイでいたいという気持ちは持っていたんですが、諦めてた感覚も…コレを見つけて、半信半疑で飲み始めたら、期待以上に調子が良くてびっくりです。
《すっぽん物語 通販情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：3,024円(税込)
- 定期購入：10％OFF→2,722円(税込)＆送料無料
- 初回特別価格：1,513円(税込)＆送料無料、還元イオンクリーム付き
♥5位♥ もちもちすっぽんコラーゲン
口コミランキングで5冠達成のすっぽんサプリメント。話題のMCTオイルも一緒に摂れる！
《もちもちすっぽんコラーゲン 商品の特長》
- 静岡県産掛川産の高級料亭でも使用されている高品質のすっぽん使用
- ダイエット効果にも期待できる話題のMCTオイルを配合
- 1粒に高級すっぽん粉末80mg、高純度すっぽんオイル使用
《原材料》
すっぽん粉末、すっぽんオイル、ビタミンＥ含有植物油、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル
《もちもちすっぽんコラーゲン みんなの口コミ》
- 産後、睡眠不足で辛かったので、栄養補助剤を飲んでいましたが、肌や髪にもこちらの方が良さそうだったので飲んでみました。10日間飲んだら、栄養補助剤よりも元気になったような気がします。
- 飲んだ翌日には、朝の目覚めがよくなったのを実感しました。お肌の変化は1週間ほどで感じ始め、顎のラインも2週間ほどで引き締まってきました。
- 他社のコラーゲンを飲んでいるときは、物足りなくて、プラセンタと併用していましたが、すっぽんコラーゲンはこれだけで内側から肌が変わるような気がします。
《もちもちすっぽんコラーゲン 通販情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：3,000円(税別)
- 定期購入：34％OFF→2,160円(税別)＆送料無料
- 初回特別価格：1,080円(税込)＆メール便送料無料 ※宅配便指定432円
♥6位♥ 宝仙堂すっぽんコラーゲン
大正10年から漢方薬や薬を提供してきた宝仙堂のすっぽんサプリ。大分安心院の宝仙堂すっぽん養殖場で育ったすっぽんだけを使用。
《宝仙堂すっぽんコラーゲン 商品の特長》
- すっぽん健康食品とすっぽん食材を全国に届けること20年の歴史あり
- 大分安心院の宝仙堂すっぽん養殖場で1年かけて育てたすっぽんを使用
- すっぽんのエンペラから抽出した希少なコラーゲン配合
- 月見草オイル、ヒアルロン酸、フィッシュコラーゲン、ペプチド、ビタミンEなど、女性が嬉しい美容成分も配合
《原材料》
すっぽん黒焼き粉末、ビタミンE、月見草油、フィッシュコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、すっぽん由来コラーゲン、たんぱく質
《宝仙堂すっぽんコラーゲン みんなの口コミ》
- 宝仙堂すっぽんコラーゲンを飲み始めてから、体は元気になって、お肌もいい調子になりました。
- このサプリを続けるうちに、ハリが変わってきたようです。お化粧ノリがよくなりました。
- すっぽんコラーゲンのおかげか、くすみがちだった肌お調子がいいです。目の下のたるみも気にならなくなりました。
《宝仙堂すっぽんコラーゲン 通販情報》
- 内容量：62粒(約1ヵ月分)
- 通常価格：2,753円(税別)
- 定期購入：10％OFF→2,477円(税別)＆送料無料
- 初回限定価格：1,334円(税別) ＆送料無料※定期購入の休止・再開いつでも可
飲み合わせにおすすめ！コラーゲンサプリの効果を高める栄養素とは？
コラーゲンの合成に欠かせないのが「ビタミンC」。
コラーゲン特有のアミノ酸「O(ヒドロキシプロリン)」が作り出されるのには、ある「酵素」が働かなければなりません。その酵素は、ビタミンCがないと働きません。
なので、「コラーゲンの合成にはビタミンC」が欠かせません。
「O(ヒドロキシプロリン)」は、コラーゲンの丈夫な繊維組織をつくる元になる「アミノ酸」なので、ビタミンCが不足すると、作られるコラーゲンが不安定になります。
「壊血病」という、出血しやすい病気は、ビタミンC不足で正常なコラーゲンが作られずに、血管がもろくなってしまうことでかかります。
・コラーゲンとビタミンCを一緒に摂る必要がある？
コラーゲンが合成されるのには、体の中のビタミンCが使われます。そのため、ビタミンCを「一緒に摂る」必要はなく、体の中のビタミンCが足りているかが重要です。
野菜や果物などで、ビタミンCが十分摂取できているのであれば、それでOK。もし野菜や果物が少ないようであれば、サプリメントで補うようにしましょう。
巷で噂されるコラーゲンサプリの副作用 ウソorホント？
コラーゲンサプリは、薬品ではなく健康補助食品なので、基本的に副作用はありません。コラーゲンサプリを飲んだらこうなる？という副作用のような症状は本当に起こるのか？解説していきましょう。
①コラーゲンサプリは太る？
コラーゲンが多いと言われる代表的な食品には、高カロリーなものが多いですよね。
《例》
- フカヒレ：342kcal/100g
- うなぎの蒲焼：293kcal/100g
- 豚足：230kcal/100g
これらはコラーゲンだけでなく、脂質など他の栄養素も含まれています。こうした食品でコラーゲンを摂ろうとすると、かなり高カロリーな食事になってしまいます。お酒を飲みながらだとよりカロリーを摂取してしまい、太りやすくなるでしょう。
コラーゲンサプリの場合は、成分の分子量を小さくしたコラーゲンペプチドが使われていたり、コラーゲンそのものが抽出されているものが配合されています。これらは、脂肪になりやすい高カロリーではないので、コラーゲンサプリを摂取したからと言って、太るということはありません。
②コラーゲンサプリで下痢になりやすい？
コラーゲンサプリの原料は、牛や豚、魚などメーカーによって異なります。また、コラーゲンペプチド以外にも美容成分が配合されていることがあります。
人によっては、合わない成分が含まれている場合があり、お腹の調子が悪くなってしまうという方もいるようです。他のメーカーに変えたら、治ったという場合もあるため、飲んでみたけど調子が悪いという場合は、飲むのを止めましょう。
ここで紹介しているコラーゲンサプリは、原材料も記載しているので、アレルギーなどがある方は参考にしてください。
これが知りたい！コラーゲンサプリのよくある質問
コラーゲンサプリに関するよくある質問をまとめました。
コラーゲンサプリを飲むタイミングを教えて！
コラーゲンサプリは、食品ですので、飲み忘れがないタイミングで、毎日コツコツ続けることが大切です。2回に分けて飲んだ方が効果的というデータもありませんので、朝食後、夕食後など、生活のペースに合わせて飲みましょう。
妊娠中にコラーゲンサプリを飲んでもいい？
食品であるコラーゲンサプリは、妊娠中でも飲んで構いませんが、メーカーによっては推奨していない場合もあるので、各メーカーに問い合わせすることをおすすめします。
もし飲んでもいいメーカーでも、香料や着色料などの添加物が含まれていないかも、特に妊娠中は気をつけて見ておきましょう。
男性ですが、コラーゲンサプリを飲んでもいいですか？
お肌のためにというイメージですが、コラーゲンは、体のあらゆる組織にあり、人間には欠かせない成分です。そのため、男性が飲むのもおすすめです。
最近は、お肌の状態を気にする美意識の高い男性も増えてきているので、美容目的の摂取もおすすめです。
まとめ
今回は、女性の美容だけでなく、健康な体作りにも欠かせない成分「コラーゲン」を摂取できる「すっぽんサプリ」をご紹介しました。
天然コラーゲン＆アミノ酸を毎日手軽に摂取できるので、続けやすく、効果も実感しやすい！化粧品だけでは、なかなかお肌に変化を感じられなくなって、そろそろ体の中からケアをと考えている方に、ぜひおすすめしたいサプリメントです。
また、いきいきとした元気な体作りにもおすすめです。体がだるくて、活動が制限されてしまうという方も一度試してみてはいかがでしょうか？
《参考文献》
【幻冬舎】コラーゲン完全バイブル 城西大学教授 真野博著
